1 tydzien

1. WIEK:28 2. WAGA:118 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -pas 108 -udo 65 -szyja 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: dużo białka / 2-3 posiłki dziennie / nie przekroczenie 1800 kcal na dobe -białko:2-3 gr na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 wino + deka 8. TRENING:4 razy [...]

kotletow sojowych smazonych <- odpada, tym bardziej że jesteś facet, uważaj na soje. jak chodzi o tłuszcze... słabe masz te źródła ;] może siemie lniane, olej lniany, jajka, orzechy, nasiona (słonecznik itp.). ryby? Z rana dorzuciłem jeszcze jakieś źródło białka ;] jajka/WPC np. Rozkład WW - dobry pomysł ;] a może lepsze by było [...]

Ja biorę tabletki podczas posiłku i nie rozkładam dawki na rano i wieczorem tylko biore je odrazu oczywiście dlatego bo jednego dnia biorę 20mg a drugiego 40mg. Wogóle to ja mam na kartce napisane dni i jak mam brać danego dnia tabletki 1 czy 2. Bez tego to bym się zagubił. Andzia nie przejmuj się mi poprawa nastąpiła na początyku 3 miecha [...]

[...] 91,6kg.ale bf jak by na dol do tego uda mi urosly bo najbardziej w ****e dostaja. pozdrawiam EDIT: Zmierzylem sie w pasie i mam 86cm na wysokosci pempka mniej o 1 cm niz tydzien temu a po za tym najlepszy wynik od ponad 4 lat bo mam ponizej 90 od 2002 mialem zawsze powyzej 90 tzn od 92 do 99 teraz idzie w dol! To oznacza ze jeszcze bardziej [...]

LOst89 Przez 2 pierwsze miesiace na ROA nie cwiczylem. Zrobilem przerwe na czas rozpoczecia kuracji. Pozniej bralem Kreatyne + NOS+Bialko+HMB+Glutamine+Mineraly. Kreatyna bralem jakies 1,5 miecha caly czas ciagne az do dzis bialko+HMB+Glutamine i inne. Nic niepokojacego sie nie dzialo. Pozniej kupilem Muscletech Nitrogen(bialko+kretka) i tak [...]

kenny malinka 21 dzięki moze jednak zaczne od tej maści cynkowej- chociażby ze względu na cene ehh.. ale Wam zazdroszcze ze już jesteście tak daleko.. u mnie dopiero tydzień i jakoś nie specjalnie odczuwam suchość skóry (przeciwnie- ciągle sie swieci) a usta tylko troche spiechnięte- moze to przez mała dawke (20mg) chyba następnym razem poprosze [...]

wilson_npk a wrzuce ale za tydzien, cierpliwosci bo wtedy skoncze 30 tablete.

[...] ja nie zauwazylam zeby moja skora ich jakos specjalnie potrzebowala. 3. Po jakim czasie brania izoteku zauwazyliscie ze nic wam nie pojawia sie nowego? ja biore juz prawie 7 tydzien i zauwazylam ze skora mi sie bardzo oczyscila ale jeszcze gdzie niegdzie wylaza mi niespodzianki 4. Czy na to ze lek pomoze mi w 100% (bez koniecznosci powtarzania [...]

hehe z tym trawnikiem to z Paktofoniki jest ... z tym ze tam chodziło o Snoop Dogga Kur... prychole te olbrzymie dwa (nawet 3) co mi siedziały ... (ostatnio o nich wspominałem) siedzą nadal... to juz gruuubo ponad tydzien .

[...] caly czas 68 kg . Czasem mam jakies wikesze napary agresji ale z tym juz nic nie zrobie . Tak zauwazylem ze nawet nie łapie mnie depresja... kiedys przynajmniej raz na tydzien mialem dola (podejrzewam ze to zaslucha omega 3), ponadto nawet nie czuje jakiejs sennosci wybitnej (to bankowo przez zielona herbate ktora pobudza). Sennosc czulem i [...]

btw Jasne ze rozszerza pory. Ma jednak troche pozytywnych wlasciwosci. Teraz korzystam z niej gora 2x na tydzien. Na ROA moglem jesc wszystkie smieci, chodzic na saune, byc zabitym jednak nic sie nie pojawialo. Teraz moge robic to samo jak rowniez super dbac o siebie a efekt... i tak cos wyskoczy. Wniosek jest 1 nie ma co szukac przyczyn. Jak ma [...]

1 czy 2 seryjki zwijania na tydzien nie zaszkodzi wiadomo, seryjka nie zaszkodzi:-P

Dzień 7. Siemano. Mija dzień 7. czyli tydzień dzienniczka . Dziś dzień ciężki, turniej w noge w szkole, zatem przed treningiem nie miałem totalnie sił... Ale mnie to nie zmusza do opuszczenia treningu !!! Trening godz 17.00 : Plecy: - wiosłowanie sztangą 30/30/50/60/65/70 po 20/15/12/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]

[...] sama partie to juz nie sa przyzwyczajone ale mozesz zmienic np na HST trening 2chcialbym wedziec jeszcze jak mam cwiczyc treningiem fbw dokladnie chodzi mi oto ze w pierwszy tydzien a,b,a b a drugi tydzien b,a,,b.a czy jak?? tak jak podales a,b,a,b i jedziesz z koksem 3jakimi obciazeniami powinienem cwiczyc? a to juz musisz sam wiedziec takim [...]

dzis cale szczescie tej osoby nie bylo takze trening poszedl w miare sprawnie, plecy zrobione w ok 30min. Kasze byc moze odloze dla sprawdzenia na tydzien i zamienie na ryz, ale to za jakis czas. Niestety zapomnialem dzis zrobic boku barkow..nadrobie na nastepnym treningu:) podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 3x 10 10 8 [...]

hahaha Ja mam tydzień regeneracji, wolny od siłowni, troche dziwnie ale trzeba

Dziś zrobiłem wyniki, testo, estro i prolaktynę dla porównania a d3, kinaze i kreatyninę dla testu bo wcześniej wychodziło poza skale, jesienią robiłem komplet badań i nie zaszło nic co by mogło je zaburzyć dlatego zrobiłem tylko podstawowe. Kinaze zawsze mam podniesioną (chyba że zrobię przerwę od treningów tydzień to wychodzi 200), w piątek [...]

Siema! Co do zapotrzebowania to wyliczysz je tak: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet [...]

można i tak- z tym,ze proponowalbym przez początkowy okres- np. tydzien wiekszą dawkę- nawet ponad 10-15g. a potem już tylko podtrzymujesz 1. czy taki rozkład jest odpowiedni, biorąc pod uwagę długofalową suplementację -MYSLĘ,ZE TAK JEŚLI UWZGLĘDNISZ POWYŻSZE CO NAPISALEM. 2. Czy prowadząc: -3x siłownie i -2x ergonometr wioślarski (aeroby) [...]

[...] taką dawkę. W płynie na pewno będzie ekonomiczniej. Ja być Ciebie docelowo widziała na wyższych kcal. Zmierz dokłanie swoje fałdy (cyrklem, suwmiarką, centymetrem) jak na opisie dla kobiety http://www.linear-software.com/online.html Najlepiej rano, w tych samym warunkach zmierz za tydzien Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-09 08:18:43